رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی:لیست غذاها و میوه های مفید+دمنوش ها و…

پس از زایمان طبیعی، نیاز به تغذیه مناسب و سالم برای بهبود و بازسازی بدن افزایش می‌یابد، همچنین برای تأمین انرژی برای مراقبت از نوزاد نیز حیاتی است. رژیم غذایی پس از زایمان طبیعی می‌تواند بهبود سریع‌تری را فراهم کند، انرژی لازم را فراهم آورده و تغذیه مناسب برای مادر و نوزاد فراهم نماید. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین، مواد معدنی، پروتئین، فیبر و آب، از جمله مواد غذایی سالم و تازه، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامتی عمومی کمک کند.

در صورت بارداری و داشتن سوالات درباره رژیم غذایی پس از زایمان، حتماً با یک متخصص زنان و زایمان یا دکتر مامایی مشورت کنید.

 

رژیم غذایی پس از زایمان طبیعی چگونه است؟

برای جلوگیری از زایمان طبیعی سخت با درد شدید، تغذیه مناسب بسیار مهم است. این موضوع پس از زایمان نیز بسیار حائز اهمیت است. رژیم غذایی پس از زایمان طبیعی باید شامل مواد غذایی متنوع و سالم باشد که نیازهای بدن مادر را برآورده کند و بهبود سریع‌تری را تسهیل دهد. اصول کاربردی برای رژیم غذایی مادر بعد از زایمان طبیعی عبارتند از:

 

– مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و فصلی جهت تأمین ویتامین، مواد معدنی و فیبر

– مصرف غلات کامل مانند گندم کامل، جو، برنج قهوه‌ای و آرد چندجانبه برای تأمین فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی

– منابع سالم پروتئین مانند ماهی، گوشت سفید، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس و ماست

– محصولات لبنی با کیفیت و کم چرب

– مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، ماهی، اسفناج، نخود و برنج قهوه‌ای

– مواد غذایی حاوی اسید فولیک مانند سبزیجات برگی تیره، نارنگی، نخود فرنگی و غلات برای تقویت سیستم ایمنی و بازسازی بعد از زایمان

– مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ مانند سالمون، ماهی قزل‌آلا و ماهی تن

– مصرف مایعات و آب کافی

 

بعد از زایمان طبیعی، چقدر کالری باید مصرف کرد؟

مقدار کالری مورد نیاز پس از زایمان طبیعی برای هر فرد متفاوت است و به عواملی مانند وزن قبل بارداری، وزن پس از زایمان، سطح فعالیت، سن و شرایط بهداشتی وابسته است. با این حال، متوسط مصرف روزانه کالری برای زنان پس از زایمان طبیعی در حدود ۱۸۰۰-۲۲۰۰ کالری تخمین زده می‌شود.

اهمیت تغذیه پس از زایمان طبیعی

تغذیه مناسب و سالم بعد از زایمان طبیعی بسیار حیاتی است، زیرا در این دوران بدن به بازسازی و بهبودی بعد از زایمان و همچنین تولید شیر برای شیردهی نیاز دارد. دلایل اهمیت تغذیه پس از زایمان طبیعی عبارتند از:

 

– بازسازی بدن، تقویت عضلات، بازیابی انرژی و بهبود تمامی سیستم‌های بدنی

– تولید شیر به مقدار کافی و با کیفیت مناسب نیازمند انرژی و مواد غذایی است.

– پس از زایمان، بدن به انرژی بیشتری برای بهبود، بازسازی و تولید شیر نیاز دارد.

– برخی زنان پس از زایمان ممکن است با افسردگی مواجه شوند. تغذیه صحیح و متوازن می‌تواند بهبود حال روحی و افسردگی پس از زایمان را تسهیل کند.

– برای پیشگیری از یبوست پس از زایمان طبیعی و بروز هموروئید، تغذیه به موقع و متعادل بسیار حائز اهمیت است.

لیست غذاهای مفید پس از زایمان

– میوه‌ها و سبزیجات: منابع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها که بدن بعد از زایمان نیاز دارد.

– منابع پروتئینی: مصرف موادی نظیر ماهی، گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس و ماکارونی برای تأمین نیازهای پروتئینی بدن پس از زایمان ضروری است.

– محصولات لبنی: مثل ماست، پنیر، دوغ که غنی از کلسیم و پروبیوتیک هستند و برای سلامت استخوان‌ها و سیستم گوارشی مادر بسیار مفیدند.

– مواد غذایی غنی از آهن: گوشت قرمز، ماهی، سبزیجات تیره رنگ، نخود و لوبیا برای جبران میزان آهن کاهش یافته در بدن بعد از زایمان مفید هستند.

– مواد غذایی با فیبر: مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، نان کامل و سبزیجات و میوه‌هایی با فیبر که به بهبود گوارش کمک می‌کنند و مشکلات معمول پس از زایمان مثل یبوست را کاهش می‌دهند.

– مواد غذایی با اسیدهای چرب امگا-۳: مانند ماهی سالمون، ماکرل و بذرهای کتان و گردو.

 

۱. پروتئین

پروتئین از جمله مواد غذایی بسیار حیاتی است که برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن، تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها، تقویت سیستم ایمنی، و حفظ سطح انرژی لازم پس از زایمان طبیعی بسیار اساسی است. لیست زیر مواد غذایی حاوی پروتئینی که مورد نیاز مادران پس از زایمان را تامین می‌کنند:

– ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی قزل‌آلا، تون، تیلاپیا و کپور

– گوشت قرمز، گوسفند و گاو

– مرغ و مرغابی

– تخم مرغ و محصولات آن

– محصولات لبنی مانند ماست، پنیر، و دوغ

– حبوبات از جمله لوبیا، عدس، و نخود

– محصولات فرآوری شده از سویا نظیر توفو و سویا مت

۲. میوه و سبزیجات

مصرف میوه‌ها و سبزیجات نقش بسیار مهمی در تغذیه پس از زایمان دارند؛ زیرا حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر، و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای حفظ سلامتی مادر و نوزاد بسیار حیاتی‌اند. در زیر لیستی از میوه‌ها و سبزیجات مفید برای رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی آمده است:

 

– سیب

– موز

– هلو

– پرتقال

– توت‌ها

– اسفناج

– بروکلی

– کاهو

– کدو

۳. لبنیات کم چرب

لبنیات کم چرب محصولاتی هستند که در فرآیند تولید آنها از شیر کم چرب یا شیر با کمترین مقدار چربی استفاده می‌شود. این محصولات، به دلیل کاهش مقدار چربی، حاوی کمترین میزان چربی اشباع و کلسترول نسبت به نسخه‌های با چربی بالا هستند.

 

۴. مصرف آش و سوپ پس از زایمان طبیعی

مصرف آش و سوپ پس از زایمان طبیعی می‌تواند یک انتخاب عالی برای تامین تغذیه سالم و بازسازی بدن پس از زایمان باشد. این غذاها حاوی مواد مغذی اساسی از جمله آب، پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به شما کمک می‌کنند تا انرژی لازم برای بهبود و بازسازی بدن را بدست آورید.

 

این مایعات باعث هیدراته شدن بدن و حفظ تعادل مایعات بدن می‌شوند و منابع پروتئینی مورد نیاز برای رشد و ترمیم بافت‌ها بعد زایمان را تامین می‌کنند. همچنین، آش و سوپ گزینه‌های مناسبی برای حفظ سلامتی سیستم گوارش پس از زایمان طبیعی هستند و باعث ایجاد حس آرامش و گرمای بدن می‌شوند.

 

۵. ماهی

ماهی یک منبع عالی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا-۳، ویتامین D و مواد معدنی مانند سلنیوم است. مصرف ماهی به عنوان بخشی از رژیم غذایی پس از زایمان طبیعی می‌تواند بسیار مفید باشد و برای ترمیم و بازسازی بدن پس از زایمان ضروری است. همچنین، مصرف ماهی به سلامتی قلب و عروق، کاهش التهاب و کاهش ریسک افسردگی پس از زایمان نیز کمک می‌کند.

 

۶. تخم مرغ

تخم مرغ یک منبع غذایی بسیار مغذی و سالم است که می‌تواند بخشی از رژیم غذایی پس از زایمان طبیعی باشد. این غذا حاوی مقادیر زیادی از پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم است که برای ترمیم و بازسازی بافت‌های بدن پس از زایمان ضروری است. سلنیوم، آهن و روی موجود در تخم مرغ نقش مهمی در فرآیندهای متابولیکی بدن بعد زایمان ایفا می‌کنند.

۷. حبوبات

حبوبات از جمله نخود، لوبیا، عدس، عدس سیاه، ماش، نخودچی و عدس قرمز یکی از گروه‌های مهم محصولات کشاورزی هستند که برای تامین پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها بعد از زایمان بسیار اساسی هستند. مصرف حبوبات می‌تواند به شما کمک کند تا نیازهای پروتئینی خود را برطرف کنید و فیبر موجود در آنها به گوارش شما کمک می‌کند و مشکلات معمول پس از زایمان مانند یبوست را کاهش می‌دهد.

 

۸. روان‌سازی با مایعات

مراقبت از مصرف مایعات پس از زایمان چشم‌انداز سلامتی شما را شکل می‌دهد. در طول فرآیند زایمان و پس از آن، بدن به شدت نیازمند مایعات است، بنابراین تأمین میزان مناسب آن امری بسیار حیاتی است. آب، به‌عنوان منبع اصلی مایعات برای بدن، علاوه بر کاهش احساس خستگی و خشکی، به بازسازی بافت‌های بدن کمک می‌کند.

همچنین، میوه‌هایی مانند پرتقال، آناناس، گوجه‌فرنگی و سیب نیز به‌عنوان منابع موثری از مایعات در رژیم غذایی بعد از زایمان محسوب می‌شوند. مواد مایع مانند سوپ و آش، نوشیدنی‌های گرم مانند چای گیاهی، قهوه، شیر گرم و آب جوش نیز علاوه بر افزایش انرژی، به پایداری سیستم گوارشی کمک می‌کنند.

 

میوه‌های مناسب بعد از زایمان

شناخت میوه‌های مفید بعد از زایمان نقش مهمی در بهبود سلامتی شما دارد. مصرف میوه‌های تازه و سالم پس از زایمان طبیعی، به بازسازی بدن و افزایش انرژی کمک می‌کند. به‌طور خاص، میوه‌های زیر می‌توانند برای مادران بعد از زایمان طبیعی مفید باشند:

 

– موز: برای رفع مشکلات گوارشی پس از زایمان

– توت‌ها از جمله توت فرنگی، بلوبری و توت سیاه: برای بازسازی بافت‌های بدن و افزایش انرژی

– پرتقال و نارنگی: جهت تقویت سیستم ایمنی بدن و تسهیل گوارش

– هلو: جهت ازدیاد سطح انرژی و بهبود هضم

– خرما

– سیب: برای بهبود گوارش و هضم

دمنوش‌های مفید بعد از زایمان

استفاده از دمنوش‌های گیاهی می‌تواند به تسکین درد عضلانی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود گوارش کمک کند. در زیر، چند نوع دمنوش مفید بعد از زایمان را معرفی می‌کنیم:

 

– دمنوش زنجبیل: برای کاهش التهاب و تسکین درد عضلانی و مفصلی

– دمنوش آویشن: جهت بازسازی بافت‌های بدن و همچنین بهبود عملکرد گوارش

– دمنوش زعفران: دارای خواص ضد التهابی و ضد افسردگی

– دمنوش رازیانه: برای کاهش درد معده و گازهای روده

– دمنوش گل میخک: برای کاهش اضطراب و استرس و بهبود خواب و استراحت بعد از زایمان

غذاهایی که باید از آنها پس از زایمان پرهیز کنید

 

پس از زایمان، انتخاب مواد غذایی مناسب برای بهبود و حفظ سلامتی شما بسیار اهمیت دارد. اما برخی از غذاها ممکن است عوارض منفی برای شما داشته باشند:

 

– غذاهای چرب و سنگین: مصرف غذاهایی با میزان بالای چربی ممکن است مشکلات گوارشی را تشدید کند، از جمله دل درد، سوء هاضمه و یبوست. همچنین، مصرف زیاد چربی می‌تواند فرآیند بهبود زخم‌های جراحی را به تاخیر بندازد.

– غذاهایی که مواد حساسیت‌زا دارند: اگر شما یا نوزادتان حساسیت یا آلرژی به مواد خاصی دارید، مانند مغزها، ماهی، میگو، موز، گندم، سویا و غیره، بهتر است از مصرف آنها پرهیز کنید.

– خوراکی‌های نفاخ: برخی مواد غذایی می‌توانند گاز روده را افزایش داده و آزاردهنده باشند، از جمله لوبیا، لوبیای سفید، نخود، کلم، کلم بروکلی، کلم قرمز، لاکتوز، پیاز و سیر.

– مواد حساسیت‌زا در نوزاد: در صورت شیردهی، برخی مواد غذایی می‌توانند حساسیت در نوزاد ایجاد کنند، از جمله ماهی، میگو، موز، گندم، سویا و محصولات لبنی.

– مصرف مواد محرک مانند قهوه، شکلات، مواد قندزا و الکل ممکن است تأثیرات منفی روی سیستم عصبی مادر و نوزاد داشته باشد.

آیا بعد از زایمان نباید آب خورد؟

 

تردید در مورد نیاز به مایعات پس از زایمان یک ایده نادرست است. پزشکان همیشه توصیه می‌کنند که بعد از زایمان، مصرف آب و سایر مایعات را ادامه دهید. در واقع، بدن پس از زایمان نیازمند جبران میزان مایعاتی است که در طول فرآیند زایمان از دست داده است. همچنین، شیردهی نیز باعث افزایش نیاز به مایعات می‌شود. مصرف مقدار کافی آب و مایعات به شما کمک می‌کند تا هیدراته بمانید، انرژی خود را افزایش دهید و به تولید شیر کمک کنید. البته در صورت زایمان از طریق عمل جراحی، ممکن است به شما توصیه شود تا برای مدتی از نوشیدن آب خودداری کنید.

تغذیه بعد از زایمان در طب سنتی

 

در طب سنتی، تغذیه بعد از زایمان به عنوان یک مرحله اساسی برای بازیابی و بهبود بدن پس از زایمان مورد توجه قرار می‌گیرد. توصیه می‌شود که بعد از زایمان، به خوراکی‌های گرم و مغذی توجه کنید، از جمله غذاهای آب‌دار مانند سوپ‌ها، خورشت‌ها و غذاهای پخته شده به روش بخارپز و کاچی!

 

نتیجه‌گیری و راهنمای مراجعه به پزشک

 

رژیم غذایی پس از زایمان یکی از جنبه‌های حیاتی بهبود و بازسازی بدن، حمایت از شیردهی، کاهش ریسک افسردگی پس از زایمان و تقویت سیستم ایمنی بدن را بر عهده دارد. انتخاب بهترین رژیم بعد از زایمان، یک برنامه غذایی کامل شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین، آهن، و مایعات است. همچنین، مشاوره با متخصص طب سنتی یا پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا براساس نیازها و شرایط خاص خود، رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنید.

اگر در حال حاضر باردار هستید و سوالاتی درباره رژیم غذایی پس از زایمان دارید، حتماً با متخصص زنان و زایمان یا دکتر مامایی خود مشورت کنید. همچنین، مراجعه به یک متخصص تغذیه نیز می‌تواند به شما کمک کند.