0 تا 100 مراقبت های بعد از زایمان طبیعی!

پس از زایمان طبیعی، مراقبت های بعد از زایمان طبیعی اهمیت بسیاری دارند، زیرا به کاهش خطرات و عوارض بعدی کمک می‌کنند. همه مادران باید در این دوره، به بدن خود و تغییرات آن توجه کنند. زایمان مانند هر بیماری دیگری، نیازمند مراقبت ویژه‌ای است که به بهترین و ایمن‌ترین شکل ممکن باید انجام شود. بنابراین، این دوران را با اهمیت مدیریت کنید و با آشنایی بهتر با روش‌های مختلف مراقبت بعد از زایمان، از خودتان مراقبت کنید.

 

اگر سوال یا مشکلی درباره تغییرات بدنی در این دوران دارید، بهتر است از متخصصان زنان و زایمان یا ماما کمک بگیرید.

مراقبت‌های پس از زایمان طبیعی

زایمان طبیعی فشار زیادی به بدن وارد می‌کند و مراقبت‌های بعدی بسیار حیاتی است. نهایتاً شش هفته اول پس از تولد نوزاد، یک دوره نقاهت برای مادر در نظر گرفته می‌شود.

 

حتی اگر بارداری و زایمان شما آسان بوده باشد، بدن شما همچنان نیاز به بهبود دارد. مهم است که مراقبت‌های پس از زایمان را جدی بگیرید و اقدامات لازم را انجام دهید تا بهبود یابید و به زندگی روزمره خود بازگردید.

 

۱. مراقبت از بخیه‌های زایمان:

– بعد از ادرار کردن یا اجابت، بدن خود را با دقت و آرامش تمیز کنید.

– بخیه‌ها را با آب گرم بشویید.

– از صابون یا محلول‌های دیگر برای تمیز کردن بخیه‌ها استفاده نکنید مگر اینکه پزشک شما توصیه کند.

– نوار بهداشتی را هر ۲ تا ۴ ساعت یکبار تعویض کنید.

۲. مراقبت از زخم‌های زایمان:

مراقبت از زخم‌ها نیز بسیار اهمیت دارد. شما باید به این موضوع توجه ویژه داشته باشید تا زخم‌ها عفونت نگیرند و به عوارض جدی تبدیل نشوند.

 

3.مراقبت از نوک سینه

در ابتدای دوره‌ی شیردهی، بسیاری از مادران با درد و خشکی نوک سینه مواجه می‌شوند. در اینجا تعدادی از درمان‌های طبیعی برای تسکین و درمان این مشکلات آورده شده است:

 

– زدن شیر تازه دوشیده روی نوک سینه: این ممکن است با استفاده از محافظ ضد باکتریایی به نوک سینه کمک کند. پیش از استفاده از شیر، حتماً دست‌های خود را بشویید و سپس با آرامی چند قطره شیر را روی نوک سینه‌ها مالیده و سپس به آرامی خشک کنید. بعد از اتمام شیردهی، نوک سینه باید با آب شسته شود تا رشد مخمر در شیر جلوگیری شود.

 

– استفاده از کمپرس گرم و مرطوب: استفاده از آن پس از شیردهی می‌تواند به تسکین زخم و ترک نوک سینه‌ها کمک کند.

 

– شست و شوی سینه با نمک: مخلوطی از آب گرم و نمک را تهیه کنید و نوک سینه‌ها را در آن غوطه ور کنید.

 

– استفاده از پماد لانولین: این پماد مخصوصاً برای مادران شیرده طراحی شده است و می‌تواند به بهبود زخم‌ها کمک کند.

 

– تعویض پدهای سینه: همیشه پد شیردهی را تعویض کنید، زیرا رطوبت موجود می‌تواند به تاخیر در بهبود نوک سینه‌ها منجر شود.

 

– قرار دادن نوک سینه در معرض هوا: این کار می‌تواند به خشک شدن نوک سینه‌ها و بهبود آن‌ها کمک کند.

4.مراقبت روانی در افسردگی بعد از زایمان

زایمان اغلب باعث بروز مجموعه‌ای از احساسات مختلف در مادران می‌شود. مادران ممکن است دوره‌ای از افسردگی یا اضطراب را تجربه کنند. علائم افسردگی پس از زایمان ممکن است شامل نوسانات خلقی، اضطراب و مشکلات در خواب باشد. این مشکلات معمولاً در عرض دو هفته بهبود می‌یابند.

 

اگر فکر می‌کنید ممکن است افسرده باشید، به ویژه اگر علائم شما به طور خودی از بین نرفته، با مراقبت از کودک یا انجام کارهای روزمره مشکل دارید یا به فکر آسیب رساندن به خود یا کودکتان هستید، باید به زودی با پزشک خود تماس بگیرید.

5.رعایت بهداشت بعد از زایمان

مراقبت از بهداشت پس از زایمان بسیار مهم است. مواردی که باید مراقبت کنید شامل:

 

– شستن دستان هر بار که حمام می‌کنید یا پد خود را عوض می‌کنید.

– تعویض پد بعد از هر بار تخلیه یا دفع مدفوع یا حداقل ۴ بار در روز.

 

6.خستگی بعد از زایمان طبیعی

پس از زایمان، احتمالاً احساس خستگی جسمی و روحی می‌کنید. استراحت و خواب کافی برای بهبود بدن شما و مراقبت از نوزادتان بسیار اهمیت دارد.

 

خالی نگه داشتن مثانه برای کاهش درد انقباضات رحمی

پس از زایمان، انقباضات رحمی ممکن است ادامه داشته باشند. خالی نگه داشتن مثانه می‌تواند به کاهش درد و تسکین این انقباضات کمک کند.

7.بی اختیاری ادرار

بارداری و زایمان ممکن است عضلات کف لگن را تحت فشار قرار دهند و باعث بی اختیاری ادرار شوند. استفاده از نوارهای بهداشتی و انجام تمرینات کف لگن می‌تواند کمک کننده باشد.

 

8.مراقبت از خونریزی بعد از زایمان طبیعی

بعد از حدود ۱۰ روز، باید مقدار کمتری از خون را مشاهده کنید. ممکن است تا ۶ هفته پس از زایمان خونریزی خفیف یا لکه بینی داشته باشید. در این مدت، تنها باید از نوار بهداشتی استفاده کنید. توجه داشته باشید که استفاده از تامپون می‌تواند به عفونت منجر شود.

 

9.رابطه جنسی

بسیاری از پزشکان بدون توجه به نوع زایمان، توصیه می‌کنند تا چهار تا شش هفته پس از زایمان از انجام رابطه جنسی خودداری نمایید.

 

خطر عارضه بعد از زایمان در دو هفته اول پس از زایمان بیشتر است. به همین خاطر انتظار، به بدن شما زمان می‌دهد تا بهبود یابد. علاوه بر ترشحات پس از زایمان و پارگی واژن، ممکن است خستگی، خشکی واژن، درد و کاهش میل جنسی را تجربه کنید.

 

10.استفاده از شکم‌بند

پس از زایمان، احتمالاً احساس بدی داشته باشید، زیرا رباط‌های شما کمی کشیده‌تر شده‌اند. استفاده از شکم‌بند می‌تواند به ایجاد ثبات کمک کند. گاهی اوقات، شکم‌بند می‌تواند به شما کمک کند بدن خود را در وضعیت ثابتی نگه دارید و از دیسک کمر بعد از زایمان طبیعی جلوگیری می‌کند.

 

11.تغذیه

رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی اهمیت زیادی دارد. زنان شیرده روزانه به حدود ۵۰۰ کالری اضافی و همچنین پروتئین، کلسیم و مایعات فراوان برای سالم ماندن و تولید شیر مغذی مادر نیاز دارند. پس از زایمان، بهتر است رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل گوشت بدون چربی، غذاهای پرفیبر، محصولات لبنی کم چرب و مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه باشد.

 

 

لبنیات

اهمیت مصرف محصولات لبنی بعد از زایمان نباید دست کم گرفته شود.مهم نیست که شما پس از زایمان از شیر، پنیر یا خامه استفاده می‌کنید، محصولات لبنی یک بخش اساسی از رژیم غذایی سالم پس از زایمان هستند. شیر به تقویت استخوان کمک می‌کند و ویتامین D را افزایش می‌دهد. همچنین، این محصولات پروتئین و ویتامین‌های گروه B را فراهم می‌کنند و یکی از بهترین منابع کلسیم می‌باشند.

مواد غذایی فیبردار

رژیم غذایی شامل مواد غذایی فیبردار می‌تواند به شما کمک کند تا با یبوست پس از زایمان مقابله کنید. میوه‌ها، سبزیجات، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، بلغور جو دوسر، ماکارونی سبوس‌دار، لوبیا، کینوا و سیب‌زمینی از منابع غنی فیبری هستند که باید به رژیم غذایی پس از زایمان شما اضافه شوند. همچنین به خاطر داشته باشید که مصرف زیادی آب هم برای حل مشکل یبوست مفید است. در صورت نیاز، به پزشک خود مراجعه کنید تا درباره روش‌های موثر در مدیریت یبوست سوال کنید.

 

12. یبوست پس از زایمان

یبوست پس از زایمان طبیعی اغلب رخ می‌دهد. اگر احساس کردید پس از زایمان طبیعی شما با یبوست شدید روبرو هستید، می‌توانید اقداماتی برای نرم و منظم نگه داشتن مدفوع خود انجام دهید. مصرف غذاهایی که دارای فیبر غنی مثل میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل هستند را ترجیح دهید و از مقدار زیادی آب استفاده کنید. در صورت نیاز، با پزشک خود درباره روش‌های موثر در درمان یبوست مشورت کنید. اگر یبوست به طولانی مدت ادامه داشته باشد، ممکن است به وجود هموروئید پس از زایمان طبیعی بیانجامد.

13.داروها و مکمل‌ها

۵ ماده مغذی حیاتی که باید بعد از زایمان مصرف شوند عبارتند از:

 

آهن: برای جبران کمبود آهن که در زمان زایمان رخ می‌دهد.

ویتامین B۱۲: برای رشد مناسب گلبول‌های قرمز خون، تولید انرژی و کمک به تشکیل DNA بدن.

DHA: یک اسید چرب امگا ۳ که برای سلامتی مغز و عملکرد نورون‌ها ضروری است.

کولین

ویتامین D

 

۱4. فعالیت‌های خانه‌داری

تا زمانی که پزشکتان درباره محدودیت‌های حرکتی و فعالیت‌های شما حرفی نزده، محتاطانه عمل کنید. تا آن زمان از بالا و پایین رفتن از پله‌ها و بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. در چند روز اول، بهتر است از حضور فردی از خانواده در کنارتان استفاده کنید تا کمتر تحرک کرده و بتوانید استراحت کنید.

۱5. کنترل وزن پس از زایمان طبیعی

در بازه زمانی ۶ تا ۱۲ ماه پس از زایمان، به وزن قبل از بارداری خود برگردید. بیشتر زنان تا ۶ هفته پس از زایمان نیمی از وزن نوزاد خود را از دست می‌دهند و بقیه اضافه وزن مادر در چند ماه آینده کم‌کم از بین می‌رود. رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی منظم به کاهش وزن کمک می‌کند.

نتیجه‌گیری و راهنمای مراجعه به پزشک

برای بهبود عملکرد بعد از زایمان، مراقبت‌های لازم را جدی بگیرید. تلاش کنید تا به وزن و سبک زندگی پیش از بارداری خود بازگردید. مراقبت‌های شخصی مانند مراقبت از سینه‌ها، استفاده از شکم‌بند و مصرف مکمل‌های لازم نیز در دوران پس از زایمان مهم هستند.

 

اگر باردار هستید و سوالی درباره مراقبت‌های بعد از زایمان دارید، حتماً با متخصص زنان و زایمان یا دکتر مامایی مشورت کنید.